Yoga for børn: fordele og kontraindikationer

Yoga for børn: hvorfor er det nyttigt, og hvem er imod det?

Når man engang talte om yoga, mente man åndelig udvikling. Men i dag behøver man ikke at være tilhænger af østlig filosofi, især ikke for børn. De fleste moderne fitnessklubber eller yogacentre tilbyder programmer, der fokuserer på kroppens sundhed, og som ikke praktiserer meditation eller prædiker hinduisme.

Inden du tilmelder dit barn til yoga, skal du fortælle ham, at han ikke skal derhen for at sidde på et søm i lotus, men for at dyrke motion. Når alt kommer til alt, styrker yoga, ligesom enhver anden fysisk aktivitet, immunforsvaret og det generelle helbred.

Hvad er fordelene ved yoga for børn

Så hvad kan du regne med, når du sender dine børn til yoga:

  • Dannelse af en korrekt kropsholdning eller korrektion af eksisterende fejl.
  • Hjælp dit barn med at lære om sin krop og de forskellige muskelgrupper (det er ikke alle sportsgrene, der tilbyder dette).
  • At udvikle fleksibilitet og muskelstyrke.
  • For at forbedre koordination og plasticitet.
  • At lære korrekt vejrtrækning og afslapning.
  • At lære børnene en omtanke og respektfuld holdning til deres egen krop og sundhed.
  • For at have en beroligende virkning og opnå følelsesmæssig balance.
  • At lære børn at massere sig selv.
  • Fordelagtige virkninger på kredsløbssystemet og hjernens udvikling.

Hvad kan yoga gøre for et barn?

For den uindviede synes det ofte, at små børn og yoga asanas (stilladser) er uforenelige, og at de måske er velegnede til stille piger, men bestemt ikke til livlige drenge. Men erfaringen har vist, at dette ikke er tilfældet.

Den største fordel ved træning – at udvikle leddenes mobilitet. Desuden har de udførte øvelser en gavnlig virkning på de indre organer og bevægeapparatet. Skoliose og dårlig kropsholdning er ikke ualmindeligt i førskolealderen, og yoga kan hjælpe med at undgå disse problemer.

Yoga er en god cardiotræning, som øger udholdenheden i det kardiovaskulære system. Da yogaundervisning lægger stor vægt på vejrtrækning, er den god for børn med vejrtrækningsproblemer. Og selv et barn med astma vil ikke have problemer med at udføre øvelserne.

Desuden er disse klasser indiceret til neurologiske tilstande som f.eks. ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Også for gastrointestinale problemer. Forbedring af gastrointestinale funktioner kan lindre et barn fra mavesmerter, forstoppelse osv.

Yogaundervisning adskiller sig fra mange andre klasser ved, at man ikke sammenligner sig selv med andre – et konkurrencemoment. Derfor er der ingen traumer eller stress på trods af den store fysiske anstrengelse. En sund ryg, et roligt sind og mindfulness er alle “fordele” ved yoga.

Desuden nyder børnene den rolige, fredelige og respektfulde atmosfære i klassen. Der er ingen, der råber ad dem, og de har mulighed for at lave øvelserne i deres eget tempo uden at blive tvunget.

Børn med særlige behov (Downs syndrom, autisme, ADD/ADHD, cerebral parese og mange andre problemer) kan også lave øvelser, som er meget gavnlige for dem. Afhængigt af barnets udgangssituation er der altid plads til udvikling. Yoga hjælper med at stimulere denne udvikling gennem blide kropsbevægelser, åndedrætsøvelser og øvelser i opmærksomhed og bevidst afslapning.

Børn med særlige behov bør undervises privat af en tålmodig og kyndig lærer, selv om nogle børn klarer sig godt i en gruppe.
Børnepsykologer siger, at yoga kan være godt for et barns psykologiske velbefindende. Børn i dag er lige så stressede som voksne.

Bedste yoga asanas for et barn

Vrikshasana (Træ-stilling)

Denne stilling udvikler hjernen, forbedrer opmærksomheden, stimulerer mental aktivitet og har en generel opstrammende effekt på kroppen. Stillingen er god til at styrke benmusklerne og udvikle balancesansen. Den bruges mest til at slappe af i musklerne i ben, arme og rygsøjle, da den indebærer, at de strækkes så meget som muligt. Den kaldes en balanceposition.

Bhujangasana (slangestilling)

Styrker rygsøjlen, strækker rygmusklerne, regulerer mave-tarmkanalen. Hele rygsøjlen styrkes, og brystet udvider sig.

Adho Mukha Shvanasana (Hundestilling)

Asanaen ligner en strækkende hund, deraf navnet. Det er en af de mest afslappende stillinger, der genopretter mental og fysisk styrke.

Malasana (krans- eller frøpositur)

Asana har en beroligende og forfriskende effekt på hjernen, det er meget godt for kvinder og meget sjovt for børn. På den positive side lindrer den rygsmerter, styrker rygsøjlen og anbefales ved sygdomme i de øvre luftveje.

Natarajasana (danserstilling)

Denne særlige stilling har en meget yndefuld holdning, da den træner musklerne i ryggen, benene og alle dele af rygsøjlen. Udvikler en følelse af balance. Selve stillingen er meget smuk og energisk.