På ryggen eller på siden: hvordan man sover bedre under graviditeten

Hvordan kvinders kroppe ændrer sig

Det er umuligt at beskrive de globale forandringer, der finder sted i en kommende mors krop, i én artikel. Omfanget af disse ændringer er utroligt! Nogle organer eller systemer får et nyt liv (begynder at fungere på en ny måde), mens andre påvirkes af det tidligere.

Under graviditeten gennemgår kroppen betydelige forandringer, lige fra ændringer i mange systemers funktion til dannelsen af et perfekt nyt organ og kredsløbssystem. Disse ændringer afspejler sig i kvindens livsstil, kost og søvn.

Livmoderen går ind i en aktiv fase, hvor den ændrer sin størrelse, densitet og form. Hormon-, stofskifte- og immunsystemet ændrer sig. Lungernes volumen øges som følge af kroppens øgede iltbehov. Belastningen af nyrerne ændrer sig. Det er med ændringer i fordøjelsesorganerne forbundet med anfald af tidlig toxæmi.

Lokal omstrukturering af de enkelte organer og systemer påvirker kroppen som helhed:

  • Den voksende livmoder tvinger nyrerne til at bevæge sig og kan forsnævre urinvejene;
  • Tarmene og maven bevæger sig opad og klemmer maven, hvilket får dens indhold til at løbe ned i spiserøret og forårsager halsbrand;
  • Mellemgulvet hæver sig opad og begrænser derved lungernes vejrtrækningsbevægelser.

Livmoderen vokser i størrelse og begynder at komprimere den nedre vena cava, hvor de vener, der samler blodet fra de nedre lemmer, væggene og organerne i bækkenet og underlivet, løber ind.

Kompression af det nedre vena cava-system fører til nedsat venøs udstrømning.

Faktisk er nedsat venøs udstrømning under graviditeten ikke en patologisk tilstand, medmindre kvinden er genetisk disponeret for åreknuder eller har haft åreknuder før graviditeten.

Til forebyggelse ordineres fremtidige mødre kompressionsstrømper, fysioterapi, svømning eller den samme medicinske gymnastik i poolen, og kun hvis det er nødvendigt, kan der ordineres medicinbehandling.

Vasokonstriktion under graviditet kan imidlertid forårsage lymfo-venøse udstrømningsforstyrrelser. Forstyrrelse af lymfe- og blodstrømmen i benets vener fører til en stigning i det intravaskulære tryk, venerne begynder at strække sig, deformeres, og den flydende komponent af blodet begynder at sive gennem venevæggene ind i muskelvævet og det subkutane væv.

Fysioterapeutiske teknikker, osteopatiske manipulationer, massage og terapeutisk gymnastik bidrager til at normalisere denne tilstand.

Placentaens betydning

I anden halvdel af graviditeten fødes et nyt organ, moderkagen, gennem hvilket barnet “kommunikerer” med omverdenen, i livmoderen.
Gennem moderkagen fjernes affaldsprodukter, og gennem den får barnet ilt, alle de nødvendige næringsstoffer og byggematerialer.
Moderkagen har sit eget kredsløbssystem (uterin-placenta-cirkulationen).

Det er et meget vigtigt system for både den vordende mor og barnet.

For hvis kredsløbet mellem livmoder og moderkage går i stykker (hvilket kan skyldes intrauterine infektioner, for tidlig vævsældning eller lavt præ-graviditetstal), lider barnets hjerne mest, da den ikke får nok ilt og al den nødvendige næring med blodet. Dette kan påvirke barnets kognitive udvikling senere hen.

Men en sund blodgennemstrømning afhænger ikke kun af hjertets pumpekraft. Der bør sikres uhindret bevægelse af alle kropsvæsker i hele kroppen – stramhed på grund af en voksende livmoder, knogleforskydninger, indsnævringer, forseglinger og klemmer bør ikke forstyrre denne proces.

Hvordan man sover ordentligt

En kommende mor kan også hjælpe sin krop med at fordele belastningen korrekt. Dette er især vigtigt under søvnen, hvor kroppen har brug for at slappe af og få nye kræfter. Her er et par regler, der kan hjælpe med at sikre korrekt blodcirkulation under søvnen og undgå problemer som halsbrand, hævelse og kramper i benene hos en gravid kvinde samt iltmangel hos fosteret.

1. I det første trimester kan du sove i en velkendt stilling, selv om din yndlingsstilling er på maven. Men så snart kvinden finder ud af, at hun er gravid, er det bedre at vænne sig gradvist fra denne stilling og forsøge at sove på siden.

2. Efterhånden som maven vokser, bør man vælge en stilling på siden. Det er strengt forbudt at sove på maven i andet trimester, så fosteret ikke lider af iltmangel. I dagtimerne er det muligt at sove på ryggen i et stykke tid, men efterhånden er det vigtigt at lære at sove kun på siden.

3. I tredje trimester, når livmoderen vokser, anbefaler lægerne, at du sover på venstre side. Denne stilling omfordeler trykket på den forreste bugvæg og hjælper med at undgå overdrevent pres fra livmoderen på rygsøjlen, det nedre vena cava-system og de indre organer, så blodet kan strømme frit til moderkagen og forsyne den med ilt og vigtige komponenter til fosteret. Desuden vil den vordende mor sjældnere stå op for at gå på toilettet, og kramper i benene kan undgås.

4. For at forhindre halsbrand i alle trimester (og det opstår som nævnt ovenfor på grund af kompression af maven) er det også at foretrække at sove på venstre side frem for højre side.

5. I nogle situationer er det muligt at sove på højre side, f.eks. hvis en kvinde er blevet diagnosticeret med en tværgående fødsel eller en fødsel i sæde. Dette kan bestemmes ved en ultralydsscanning. I sådanne tilfælde kan fødselslægen anbefale kvinden at sove på den side, hvor barnets hoved er vendt.

6. Hvis den kommende mor sover på ryggen, kan det give flere ubehagelige problemer:

  • Livmoderen vil komprimere vena cava, hjertet vil pumpe blodet med en højere hastighed, og hjerterytmen kan blive forstyrret;
  • du kan få lændesmerter;
  • en forstørret livmoder lægger pres på blodkarrene, hvilket forstyrrer blodcirkulationen og kan forårsage hypoxi hos fosteret og hævelse i moderens ben;
  • livmoderen lægger pres på blæren og tarmene, hvilket øger trangen til at tisse hos gravide kvinder.

For at gøre det muligt for kroppen at slappe af om natten i en behagelig stilling er det meget effektivt at lægge under forskellige dele (mave, knæ, ben, ryg) alle former for puder i forskellige former og størrelser, som nu er til salg. Det vigtigste kriterium for valg er, at den skal være komfortabel.